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abaissez lentement les bras et la poitrine vers le sol pour compléter un représentant

abaissez lentement les bras et la poitrine vers le sol pour compléter un représentant

De plus, pour chaque mouvement, j’ai fourni à la fois une modification pour les débutants et une version plus difficile. Commencez par la version qui convient le mieux à vos besoins actuels et essayez d’augmenter la difficulté toutes les 2 à 4 semaines.

Enfin, j’ai fourni des temps de repos suggérés mais prenez autant que vous en avez besoin! Après tout, vous connaissez le mieux vos limites.

Entraînement complet du corps à domicile facile et efficace

pour obtenir les meilleurs résultats avec cet entraînement, répétez le circuit complet de ces mouvements en 3- 4 ensembles. Permettez-vous de vous reposer pendant 30 à 60 secondes entre chaque mouvement. Ensuite, reposez jusqu’à deux minutes entre chaque ensemble.

Jacks de saut à haltères, 20 répétitions

Jacs de saut complet tout en tenant des haltères de 2 à 3 livres dans vos mains.

Modification: déposez les haltères et effectuez des prises de saut normales. Défi: accélérez le tempo et faites plus de représentants

se précipiter avec des coups de poing croisés, 8 répétitions de chaque côté

Stand avec les pieds de la largeur de la hanche. Gardez le dos droit et la poitrine ouverte. Tenez vos haltères au niveau des épaules avec des bras pliés. Ensuite, se précipitez et frappez votre bras droit à travers le corps. Ensuite, tirez votre bras en arrière et frappez votre bras gauche sur le corps. Vos épaules et votre torse doivent tourner à chaque coup de poing. Après, retournez debout avec les pieds ensemble. C’est un représentant. Ensuite, se précipitez vers l’avant avec l’autre pied et répétez les coups de poing avec les deux bras pour compléter un représentant de l’autre côté.

Modification: déposez les haltères et faites simplement des tronçons de croisement. Défi: augmentez les poids d’haltères et / ou ajoutez 2-3 rounds de punch à chaque fente.

Lunche latérale avec des boucles de biceps haltères, 8 répétitions de chaque côté

restez avec votre Pieds à la largeur des épaules. Tenez vos haltères avec des bras complètement étendus devant votre corps. Les paumes seront confrontées à l’avant. Ensuite, passez à gauche, en laissant tomber vos hanches et en pliant le genou gauche dans une position de fente. La jambe droite restera complètement étendue sur le côté. Au bas de votre côte, le biceps se recroqueville avec les deux bras. Abaissez vos haltères tout en étant en position de fente. Ensuite, revenez à la position debout. C’est un représentant. Répétez du côté opposé.

Modification: déposez les haltères et faites des fentes latérales avec vos mains sur vos hanches. Défi: Augmentez le sable de poids d’haltère à trois fois en position de fente.

SHATS DUMBLELL SHEAT, 10 répétitions

Commencez avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules et vos orteils et vos orteils légèrement souligné. Tenez les haltères à vos côtés avec des paumes tournées vers le corps. Abaissez en position de squat, poussant vos hanches et vos fesses vers l’arrière. Votre dos doit être droit et votre poitrine, ouverte. Au bas de votre squat, poussez les talons pour sauter. Les haltères resteront à vos côtés. Atterrir doucement sur les pieds.

Modification: déposez les haltères et faites des sauts de squat normaux. Défi: Augmentez les poids d’haltères et / ou faites un saut plus explosif.

Taps d’épaule des planches avec ascenseurs de jambes, 8 répétitions

Commencez en position de planche complète. N’oubliez pas de garder la colonne vertébrale neutre. Gardez vos hanches levées et les mains positionnées sous vos épaules, les pieds légèrement plus larges que la distance de la hanche. Ensuite, appuyez sur votre épaule droite avec votre main gauche avant de revenir à une position de planche. Ensuite, appuyez sur votre épaule gauche avec la main droite et revenez à la planche. Après, soulevez la jambe droite et maintenez une pause de deux secondes. Ensuite, répétez avec la jambe gauche. Cette séquence est une représentation

Modification: Commencez avec les robinets d’épaule et travaillez pour soulever les jambes. Défi: essayez de taper l’épaule et de soulever la jambe opposée simultanément. Alternativement, vous pouvez ajouter des haltères.

Rotations de planches, 8 répétitions de chaque côté

commencent en position de planche complète tout en tenant des haltères dans chaque main. Faites tourner votre torse vers la gauche tout en soulevant le bras gauche vers le plafond jusqu’à ce qu’il soit complètement étendu. Faites une pause pendant deux secondes, puis ramenez votre main à une position de planche. C’est un représentant. Répétez de l’autre côté.

Modification: déposez les haltères et étendez simplement votre bras avec une rotation du torse. Défi: augmentez le poids des haltères et ajoutez une pause de 3 à 5 secondes à chaque extension.

braw d’ours, 16 avant et 16 en arrière

tout en saisissant un haltère dans chaque main, commencez tous les quatre. Vos mains doivent être directement sous les épaules et vos genoux sous les hanches. Gardez le dos à plat, les hanches bas et votre tête maintenait en ligne avec les épaules. Appuyez dans les mains et les pieds et planez vos genoux quelques pouces autour du sol. En tenant les haltères, faites un petit pas avec le bras gauche et la jambe droite simultanément. Répétez le côté opposé pour effectuer deux pas totaux vers l’avant.

Modification: déposez les haltères et effectuez le même essai sans poids. Défi: augmentez le poids des haltères et / ou ajoutez les étapes latérales à gauche et à droite.

Twist russe avec presse aérienne, 8 répétitions

commencez à vous asseoir sur le sol avec un dos droit et les genoux pliés. Fléchissez vos pieds et planez à quelques centimètres du sol. Votre poitrine restera droite, mais s’appuiera en arrière pour créer un angle à 90 degrés entre vos cuisses et votre poitrine. Ensuite, tenez un seul haltère dans les deux mains au centre de votre poitrine. Tournez votre torse à droite et touchez l’allumeur vers le sol à côté de la hanche droite. Faites tourner le centre et appuyez sur le haltère au-dessus de la tête. Ensuite, répétez sur le côté gauche. Il s’agit d’une représentation

Modification: supprimez la presse aérienne entre les rebondissements du torse. Défi: Ajouter 3-5 pressions aériennes entre les rebondissements du torse.

Crunchs de pull, 10 répétitions

commencent à coucher sur le sol, face vers le haut. Pliez les genoux et plantez fermement vos pieds sur le sol. Tenez un haltère au-dessus des deux mains avec vos bras étendus. Tirez le haltère sur votre tête vers votre poitrine tout en effectuant un croquant. Abaissez lentement les bras et la poitrine vers le sol pour compléter un représentant

Modification: Laissez l’allumeur et atteignez le ciel à chaque croquant. Défi: étendez vos jambes sur le sol, les orteils. Lorsque vous tirez l’allumeur au-dessus, soulevez vos jambes droites pour rencontrer l’allumeur sur votre cœur. Libérez lentement au sol pour compléter un représentant

alimenter cet entraînement de manière appropriée avec notre guide des bons aliments à manger avant et après un entraînement. Vous cherchez des résultats de défi de fitness? Voir nos transformations BBG de 16 semaines.

vous décririez-vous comme clair et concentré? Selon notre enquête auprès de 10 000 personnes, seul un petit pourcentage d’entre vous le ferait. Si vous vous décrivez davantage dans le sens de «partout», vous n’êtes pas seul: 92% des personnes de notre enquête ne considèrent pas que leur énergie est claire et concentrée. Mais voici le botteur: les gens ciblés étaient plus de deux fois plus susceptibles de se décrire comme heureux.

Voici ce que le reste d’entre nous peut apprendre d’eux.

4 Habitudes de personnes très ciblées

1. Ils gardent une liste de tâches.

Vous avez une tâche que vous devez accomplir? Écrivez ceci. Des études ont montré que la création d’une liste de tâches aide à vous vider l’esprit parce que vous n’avez pas à utiliser les ressources de votre cerveau pour vous rappeler de faire ces choses importantes. Le simple fait d’écrire et d’organiser vos tâches, ainsi que les vérifications de votre liste, vous aideront à vous rendre plus efficace, productif et ciblé.

2. Ils font des pauses.

Regarder l’écran de votre ordinateur toute la journée n’équivaut pas à la concentration. Des études montrent que vous êtes plus productif et concentré lorsque vous faites de courtes pauses, car ces pauses aident à réinitialiser votre esprit. Lisez pourquoi prendre des pauses tout au long de la journée est super importante.

3. Ils mangent au moins trois portions de légumes par jour.

Manger beaucoup de légumes colorés peut faire des merveilles pour votre santé physique. Cette astuce n’est pas surprenante, car la plupart d’entre nous savent que les légumes sont des puissances nutritionnelles. La partie intéressante? Une étude récente suggère que l’augmentation de votre apport végétarien peut également augmenter votre satisfaction à vie. D’autres études suggèrent que les caroténoïdes – les pigments trouvés dans les légumes comme les patates douces, les épinards, les carottes et le chou frisé – jouent un rôle dans l’optimisme.

4. Ils ne peuvent même pas avec l’encombrement.

Il est temps d’aller Marie Kondo dans votre vie. Une étude du Princeton University Neuroscience Institute a révélé que l’encombrement limite essentiellement votre capacité à traiter les informations et ne vous permet pas de vous concentrer entièrement sur la tâche que vous essayez de accomplir. L’encombrement s’use sur votre productivité et vous rend sujette à la parole. Si vous voulez une énergie claire et ciblée, votre environnement devrait refléter cela.

Rencontrez Melissa Wood. Après avoir lutté contre l’anxiété et l’acné kystique pendant des années, elle a transformé sa santé avec une alimentation équilibrée et une routine de fitness. Maintenant, elle aide les autres à faire de même en tant que coach de santé certifié et instructeur de yoga et de Pilates. Nous avons rattrapé Melissa pour entendre ses conseils de bien-être en tant qu’expert en fitness, entrepreneur et maman aimante.

À quoi ressemble votre routine matinale?

Benjamin est généralement mon réveil, Surtout maintenant que je suis enceinte. Je dors habituellement plus de 10 heures par nuit! Nous nous levons ensemble et prenons notre petit déjeuner. Nous commençons tous les deux avec des fruits puis des toasts à l’avocat. Lui et moi sommes seuls le matin jusqu’à ce que je le dépose à l’école, ou les jours non scolaires où sa nounou arrive à neuf ans. Dès qu’elle arrive, je médite la première chose pendant 20 minutes. Ensuite, j’ai lu ma leçon de la journée dans un cours de miracles. Après cela, je ferai un entraînement de 20 à 30 minutes (au moins 3 ou 4 jours par semaine par semaine maintenant). Ensuite, je me douche, mon assistant Dylan vient, et nous nous dirigeons vers le bureau pour la journée.

Nommez trois articles que vous avez stockés dans votre réfrigérateur en tout temps.

Sauerkraut: je suis obsédé Avec quoi que ce soit fermenté en ce moment pendant que je suis enceinte parce que c’est génial pour la digestion .Baby Spinach: C’est mon go-to en smoothies.raspberries: Je les mange tous les jours pour les antioxydants, les avantages de la peau et la bonne santé intestinale.

Quel est votre préféré Ritual d’autosoins?

Mon massage de drainage lymphatique une fois par semaine.

Quel est un conseil que vous donnez à tous vos clients?

Je les ai Partagez leur vie avec moi à partir du moment où ils se réveillent jusqu’à la seconde où ils vont se coucher afin qu’ils puissent s’entendre et comprendre ce qu’ils passent leur temps à faire. Ensuite, j’entre et les aide à faire des transitions de style de vie plus saines pour les guider vers où ils veulent être.

Quelle est la plus grande idée fausse de la fitness?

Oh wow. Par où je commence?! Premièrement, que l’entraînement à haute intensité, le cardio et le poids lourd sont un must pour obtenir le corps que vous désirez. De plus, vous devez couler de sueur pour obtenir un bon entraînement. Toute cette mentalité «pas de douleur, pas de gain» que vous devez vous tuer dans le gymnase pour obtenir le corps de vos rêves est tout le contraire de ce que je crois. Mon approche et ma méthode de fitness est lorsque vous êtes facile pour votre corps, en utilisant des mouvements lents à contrôler le yoga et des séquences de style Pilates, vous obtiendrez des lignes longues et maigres dans tout votre corps.

Enfin, Qu’est-ce que la beauté de l’intérieur signifie pour vous?

être confiant avec qui vous êtes et être gentil avec chaque personne que vous rencontrez (même les ennemis) parce qu’il n’y a rien de plus beau que la gentillesse.

Voici nos pensées mitigées.

Je suis tout pour le mouvement naturel-déodorant. En fait, vous pouvez tout lire sur ma quête pour trouver le meilleur déodorant naturel. Pour vraiment bien faire les choses, j’ai décidé d’aller plus loin et de tester également un masque de désintoxication des aisselles.

Pourquoi nos aisselles ont-elles besoin d’une désintoxication?

Selon d’innombrables blogs de bien-être, La détoxification de vos aisselles est cruciale dans la transition vers les déodorants naturels. On dit que la combinaison d’argile bentonite et de vinaigre de cidre de pomme tire des toxines des pores pour vous donner une ardoise propre pour que les déodorants naturels fonctionnent plus efficacement. (Et le Seigneur sait, les déodorants naturels ont besoin de toute l’aide qu’ils peuvent obtenir.)

via Giphy

Recette de masque d’aisselle de bricolage

La recette la plus courante combine:

1 cuillère à soupe de bentonite argile 1 cuillère à café de cidre de cidre de pomme 2 cuillères à café d’eau

une note importante: Évitez d’utiliser un bol ou une cuillère en métal lors de la préparation de cette recette. L’une des propriétés de l’argile bentonite est qu’elle attire des ions métalliques, que nous voulons tirer de la peau – pas ajouter sur.

Mélanger les ingrédients dans votre bol non métallique avec un bois ou cuillère en plastique. Ajoutez toute eau supplémentaire, si nécessaire, pour obtenir la bonne consistance. Appliquer sur des puits propres et laisser reposer quinze minutes avant de retirer.

En astuce, nous vous recommandons fortement de le faire avant une douche afin que vous puissiez rincer là-dedans. Essayer de retirer la couche de masque séchée avec un gant de toilette nécessitait de grandes quantités de nettoyage sévère. Pas bon!

Y a-t-il une science derrière cela?

Oui et non. Des études montrent que lorsqu’elles sont ingérées, l’argile bentonite peut aider à éliminer les toxines et à améliorer la santé intestinale. D’autres études topiques montrent que l’argile bentonite peut aider à guérir les lésions cutanées, à améliorer la dermatite et à agir comme une barrière protectrice contre les transferts toxiques à travers la peau. Tous très prometteurs!

Pourtant, alors que la science soutient les nombreux avantages de guérison de l’argile bentonite, il n’y a aucune étude sur son fonctionnement sur les aisselles spécifiquement. De plus, les études mentionnées ci-dessus incluent l’argile de bentonite comme ingrédient dans les hydratants ou la crème solaire sur laquelle vous laissez, et non comme quelque chose que vous appliquez comme masque, puis retirez.

malgré la science dure froide pour le sauvegarder, mon La collègue Sarah Greenfield, RDN, et moi étions encore à l’essayer.

Notre verdict

“Il sent certainement bizarre et est difficile à descendre, mais je l’ai toujours apprécié, »Dit Sarah. “Tout type de soins personnels est important parce que vous prenez le temps de vous prioriser. Je ne peux pas dire que j’ai ressenti des différences notables en soi, mais c’était toujours une expérience positive pour moi. “

Je suis un peu plus sceptique. L’odeur du masque était très désagréable, et essayer de garder mes aisselles exposées pendant quinze minutes n’était pas du tout relaxante. Mes aisselles se sentaient-elles grillées propres après? Bien sûr! En fait, ils se sont sentis lisses. Mais cela a-t-il fait mieux fonctionner mon déodorant naturel?

En vérité, j’ai trouvé que mon niveau d’activité et de stress tout au long de la journée était des facteurs beaucoup plus importants dans la façon dont mon déodorant naturel était bien Récemment fait un masque description d’aisselle. Pour la quantité d’efforts et de puanteur requis pour cette pratique particulière des soins personnels, j’ai bien peur que mon premier masque d’aisselle soit mon dernier.

Jessica Nelson Rdn, CPT, décrit les meilleurs suppléments pour l’été à Répondez à vos problèmes de beauté et de bien-être les plus courants toute la saison.

Pour beaucoup d’entre nous, l’été est notre période préférée de l’année. Entre le temps chaud, le soleil, les activités de plein air et les tenues mignonnes, les rochers d’été

cependant, comme pour la plupart des bonnes choses de la vie, il y a des préoccupations qui peuvent gêner. Cela dit, nous identifierons certaines des préoccupations de beauté et de bien-être les plus courantes et les meilleurs suppléments pour les conquérir.

5 des meilleurs suppléments d’été

bien sûr , cette liste des meilleurs suppléments pour l’été ne se limite pas aux temps ensoleillés et aux températures élevées. Cependant, ils répondent aux inquiétudes que de nombreuses personnes ont tendance à vivre tout au long de cette saison.

Cela dit, c’est maintenant un bon moment comme n’importe lequel pour augmenter votre routine de supplément pour maximiser le plaisir de l’été.

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un message partagé par HUM Nutrition (@humnutrition)

1. Enzymes digestives / flatter-moi

Meilleur pour: réduire le ballonnement

Tout d’abord, je voudrais rendre quelque chose de clair: tous les corps sont des corps d’été! Cela dit, bannir le ballonnement du ventre pour vous aider à paraître et à vous sentir le mieux dans un maillot de bain ne fait pas de mal.

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